Как преодолеть забывчивость и тенденцию к возрастным изменениям? Как улучшить память и работу мозга взрослому человеку? Ответ: с помощью упражнений и повседневных привычек.
Для этого:
- выполните упражнения и рекомендации из статьи;
- включите их в свой привычный стиль жизни.
Новые навыки нарабатывайте постепенно. Выберите те, которые больше заинтересуют или лучше получаются. Не имеет значения в каком порядке вы их тренируете. Главное — практикуйте регулярно. Дома и на прогулке. Благодаря этому вы укрепите свою нейронную сеть. К счастью, её состояние совершенствуется и во взрослой жизни.
Содержание
7 упражнений для развития памяти взрослого в домашних условиях
Память — способность к накоплению, сохранению и воспроизведению знаний, умений и навыков.
Укрепляйте её с помощью упражнений. Некоторые из них можно повторять на регулярной основе.
1. Мнемотехника ассоциаций
В данном случае улучшение памяти происходит благодаря использованию ассоциаций. Они помогают запомнить слова, которые не связаны друг с другом. В качестве связки мы будем использовать задуманный образ. Такой приём называется мнемоническим.
Мнемоника (мнемотехника) — система методов и способов развития памяти с помощью ассоциативных образов.
Первое задание выполняется на скорость.
Суть:
- связать с помощью интересных образов 5 пар слов;
- запомнить их.
Пример: лыжи и облака.
Образ: лыжи пляшут в облаках.
Чем необычнее и эмоциональнее задумка, тем лучше.
Готовы?
- Засеките время и придумайте пять образов:
– дерево и крылья;
– стадо и семечки;
– корова и труба;
– принтер и прищепка;
– крыша и космос.
- Зафиксируйте время запоминания.
Проверка.
- Прикройте ладонью или листком бумаги второй столбик.
- Глядя на слова первого столбика, вспомните парные из второго.
Хороший результат связывания и запоминания: 15—20 сек.
Если на запоминание ушло больше, сделайте упражнение заново.
В будущем подберите свои пары слов — проявите креативность. Со временем асоциации будут приходить сами и гораздо быстрее. Используйте данный метод имено для запоминаний. Осозавайте, что в действительности лыжи не пляшут.
2. С помощью иностранных слов
Другой способ запоминания — связываем новую информацию с известной.
Принцип таков: подставляем иностранные слова в известные выражения. Это позволит нам запомнить слово из другого языка в окружении знакомых выражений.
Возьмём для работы пословицы и поговорки на русском языке, а иностранные слова — на английском.
Итак, запоминаем по-новому.
- Первый крап — комом.
Крап (crap) – блин. - Монинг вечера мудренее.
Монинг (morning) – утро. - Своя щот ближе к телу.
Щот (shirt) – рубашка. - Вода стоун точит.
Стоун (stone) – камень. - Друзья познаются ин трабл.
Ин трабл (in trouble) – в беде.
Выучите выражения наизусть. В конце данного блока упражнений вернёмся к ним.
3. Рисуем часы по памяти
Далее вам понадобятся бумага, карандаш или ручка.
Внимательно рассмотрите изображение часов в течение 30 секунд. Запомните следующие детали:
- форму часов,
- положение стрелок,
- их длину,
- размеры и шрифт цифр,
- количество делений,
- их длину.
- Отвернитесь от фотографии;
- нарисуйте на листе бумаги то, что удалось запомнить;
- сравните с исходной картинкой.
Если рисунок не повторяет в точности образец, то повторите действия ещё и порадуйтесь результату.
4. Техника Пифагора
Припомните, что происходило с вами перед прочтением статьи?
А что произошло с вами сегодня утром после пробуждения?
—
А потом?
—
Что было дальше?
—
Восстановите последовательность событий от пробуждения к данному моменту. Добавьте больше подробностей.
Этот принцип воспроизведения в уме прожитого дня лежит в основе техники Пифагора.
Она выполняется перед сном. Вспоминайте последовательно в мельчайших деталях прошедшие события.
Упростите процесс, разделив их на временные промежутки:
- утром;
- днём;
- вечером.
Вспомните, что происходило с вами в течение дня. Постепенно добавляйте подробности.
Сделайте это своей привычкой. Вы заметите не только укрепление памяти, но и повышение наблюдательности и внимательности.
Благодарите себя за труд! Это так здорово!
5. Техника Фибоначчи
Числа Фибоначчи — бесконечная числовая последовательность, в которой каждое число есть сумма двух предыдущих.
Приготовьте бумагу и ручку.
Задача состоит в том, чтобы записать последовательность чисел, где каждое — сумма предыдущих двух:
0; 1; 1; 2; 3; 5; …
Начинаем: 0.
Следующее: 1.
Складываем: 0+1= 1.
Сложим последние: 1+1=2.
Складываем последние: 1+2=3.
- Продолжите числовую последовательность самостоятельно: 0; 1; 1; 2; 3; 5; …
Не спешите. - Сравните полученный ряд чисел с числовым рядом Фибоначчи:
0, 1, 1, 2, 3, 5, 8, 13, 21, 34, 55, 89, 144, 233, 377, 610, 987, 1597, 2584, 4181, 6765, 10946, 17711, 28657, 46368, …
Практикуйте упражнение регулярно, развивая мозг и память между делом.
Вы заметите, как повышается ваша скорость воспроизведения знаменитых чисел Фибоначчи.
6. Игра для тренировки памяти
Для следующего задания вам нужны спички, зубочистки или счётные палочки:
- посмотрите на картинку и зафиксируйте количество спичек;
- запомните их расположение;
- развернитесь в другую сторону;
- повторите такое же расположение с помощью своих спичек или зубочисток;
- повернитесь к экрану и сверьте фигуры с изображением.
Если совпадение оказалось частичным — повторите задание.
Играйте в игру в свободное время:
- бросьте спички;
- запомните получившиеся фигуры;
- отвернитесь;
- повторите их;
- сравните.
То есть вместо использования готовой картинки разбросайте реальные спички или зубочистки на любую поверхность.
Запомните их количество и расположение.
Затем, отвернувшись, воспроизведите положение предметов на другой поверхности.
Сравните фигуры и если нужно повторите процесс.
7. Метод Айвазовского
Суть приёма состоится в том, что в течение пяти минут мы внимательно рассматриваем предмет. Затем точно воспроизводим его в воображении.
- Выберите из окружающей обстановки любой объект (стул, люстру, светильник);
- поставьте таймер или зафиксируйте начало задания;
- рассмотрите выбранную вещь во всех подробностях;
- через пять минут закройте глаза и мысленно воспроизведите в уме предмет максимально подробно;
- откройте глаза и сравните воображаемый объект с реальным.
Если он получился недостаточно подробно воспроизведён, ничего страшного. Повторите приём столько, сколько нужно для лучшего результата.
Похвалите себя за настойчивость.
«С помощью иностранных слов».
А теперь давайте вернёмся к пословицам и поговоркам. Переведите слова на английский язык.
- Первый крап — комом.
Блин — … . - Монинг вечера мудренее.
Утро — … . - Своя щот ближе к телу.
Рубашка — … . - Вода стоун точит.
Камень — … . - Друзья познаются ин трабл.
В беде – … .
Вы отлично поработали над своей памятью, выполнив задания. Повторяйте понравившиеся. Придумывайте подобные. Скоро вы заметите приятные изменения.
3 способа как развивать мозг взрослому человеку
22 июля – Всемирный день мозга.
Развивать мозг — важная задача. Удержание и воспроизведение информации не единственная функция нейронов. Для расширения их возможностей существуют своеобразные способы. Воспользуйтесь описанием и демонстрацией их в нашей статье.
1. Новый маршрут
Принцип подразумевает такой подход: выполнение обычных действий по-новому. Примените его к своим маршрутам следования. Возьмите за основу повседневные: дорогу домой, на службу, к родственникам, друзьям, за продуктами.
С возможным передвижение пешком, на автомобиле, на велосипеде, в общественном транспорте. Поступайте следующим образом.
- Собираясь в гости, продумайте незнакомый маршрут и воспользуйтесь им.
- Отправляясь в магазин, измените известную траекторию пути к нему.
- Собираясь на работу, найдите способ добраться до неё по другой дороге.
Заведите привычку раз в неделю менять знакомые маршруты. Это 52 новые задачи в год для тренировки нейронов.
2. Амбидекстр
Амбидекстры — люди, умеющие действовать правой и левой стороной тела синхронно и одинаково эффективно.
Принцип метода — использовать сторону тела, противоположную доминирующей. Это активизирует мозговую деятельность. Самый простой способ для взрослого человека — писать другой рукой.
- Приготовьте инструменты для письма.
- Запишите непривычной рукой собственные имя, фамилию, отчество или любимую фразу.
- Если понравилось, продолжите писать любой текст.
Не переживайте за почерк. Главное — непривычная задача и её решение.
Практикуйте метод «Амбидекстр» в течение дня. Задействуйте в повседневной жизни нерабочую руку: помашите ею знакомым, держите зубную щётку, нажмите на кнопку выключателя, протяните её к банковской карте или к ручке двери.
Вы будете знать, что мозг занят решением новой задачи. Значит, развивается.
3. Кинезиологическая гимнастика
Кинезиология — это наука о развитии головного мозга посредством движений.
Кинезиологическая гимнастика нацелена на синхронизацию работы правого и левого полушарий. Выполнять её можно в любое время. Начните с простой пальчиковой гимнастики.
Упражнение для мозга “Колечки“
Соединяем поочерёдно пальцы в «колечки».
- Поставьте локти правой и левой руки на опору перпендикулярно ей, а кисти держите на уровне лица. Сомкните в кольца кончики большого и указательного пальца каждой кисти.
- Последовательно от указательного к мизинцу перебирайте пальцы, образуя колечки. Повторите цикл 8—10 раз.
- На следующем этапе стройте колечки наоборот — от мизинца к указательному пальцу 8—10 раз.
Увеличивайте скорость движений в разных направлениях. Количество повторений не ограничено.
Упражнение для мозга “Кулак-ребро-ладонь“
Чередуем последовательно три положения кисти
Начните работать ведущей рукой. Положите её на ровную поверхность:
- кулак — сожмите кулачок и прикоснитесь к поверхности внешней стороной кисти;
- ребро — разожмите его, распрямите кисть и опустите её внешним ребром;
- ладонь — разверните кисть ладошкой вниз;
- повторите движения с первого шага 8—10 раз, увеличивая скорость.
Произведите то же другой рукой.
На следующем этапе объедините движения рук и выполняйте их синхронно обеими: кулак-ребро-ладонь-кулак-ребро-ладонь…
Увеличьте повторения цикла кулак-ребро-ладонь до любого количества. При этом, увеличивайте скорость движений.
5 советов как улучшить память и работу мозга взрослому
1. Развивайте свою речь
Совершенствуйте устную и письменную речь. Расширяйте собственный словарный запас. Обратитесь к чтению непривычной для вас литературы.
- Ежедневно заучивайте интересные цитаты, афоризмы, метафоры. Регулярно демонстрируйте их в повседневной речи.
- Дополните свою жизнь привычкой вести личный дневник. Приобретите красивый блокнот и удобную ручку. Присмотрите уютное местечко в доме. Расположитесь поудобнее и распишите личную историю.
- Читайте вслух. Выразительно. Любой текст. Это может быть ваша запись из личного дневника, статья в любимом издании, известное стихотворение, небольшой рассказ или анекдот.
2. Медитируйте регулярно
Медитативные практики развивают навыки:
- фокусировки внимания;
- восприятия и воспроизведения нужной информации;
- наблюдения за мыслительной деятельностью;
- регулирования эмоций.
Мозг — центральный орган нервной системы. Перечисленные способности положительно влияют на его функции. Следовательно, на здоровье человека. Медитации регулируют общее состояние организма, приводят мысли в порядок, позволяют справляться с негативными эмоциями. Уделяйте ей несколько минут в сутки.
Начните с концентрации внимания на дыхании. В течение одной минуты в тишине посчитайте вдохи и выдохи.
Этого достаточно, чтобы успокоить мысли, сконцентрировать внимание, освежить в памяти приятные события, почувствовать себя умиротворённо. Постепенно увеличивайте время практики. Вы можете улучшить работу личной нейронной сети за 5 минут.
3. Выполняйте физические упражнения
Регулярно делайте физические упражнения дома.
Вспомните знакомые классические, доступные в домашней обстановке:
- потягивания в течение дня;
- 10—15 неглубоких приседаний;
- 10—15 лёгких отжиманий от опоры.
Выполняйте их регулярно 2—3 раза в неделю.
Если есть желание — добавьте в спортивные занятия движения в аэробном режиме.
Аэробный процесс — происходящий в присутствии кислорода.
Это могут быть пешие прогулки, пробежки в парке, поездки на велосипеде, плавание в бассейне, занятия на аэробных тренажёрах, групповые программы тренировок.
Важно!
Полезной и безопасной аэробной нагрузкой в любом возрасте считается непрерывная физическая активность на уровне ощущений от «довольно легко» до «определённая напряжённость».
Аэробная активность:
- усиливает кровообращение и повышает количество кислорода в крови;
- повышает настроение и снижает уровень негативного стресса.
Эти факторы надолго обеспечивают активность и работоспособность взрослого человека. Кроме того, организация спортивных занятий и наблюдение за прогрессом способствуют развитию аналитического мышления.
4. Выбирайте полезные продукты
Для улучшения памяти и работы мозга питайтесь разнообразно и правильно. Нейронная сеть человека, чтобы развиваться и функционировать, нуждается в определённых веществах.
Основные из них:
- омега-3 жирные кислоты;
- витамин В12;
- витамины C и E;
- глюкоза.
Непременно ешьте жирную рыбу, цитрусовые фрукты, разнообразные ягоды, всевозможные орехи, используйте свежие растительные масла. Как источники глюкозы используйте в рационе фрукты, овощи, мёд.
5. Спите достаточно для восстановления организма
Соблюдайте режим и объём сна. Недосыпание приводит к ухудшению деятельности нервной системы. Когда мы спим, главный орган сознания отдыхает и восстанавливается. Скопившиеся ненужные вещества выводятся из него. Поступившая информация переезжает из кратковременного в долговременное хранилище. Благодаря этим процессам мы бодры в течение всего последующего дня.
Считается, что важный отрезок ночного сна приходится на период от 23:00 до 5:00.
Помочь организму вовремя заснуть и крепко спать, вы можете с помощью медитаций, травяных напитков и эфирных масел. Последние распыляйте в спальной комнате и ароматизируйте ими подушки.
Травы используйте такие, как ромашка, душица, мелисса, пустырник, мята, корень валерианы, чабрец.
Из масел взрослым подходят лаванда, римская ромашка, ладан, нарда.
Берегите свой сон!
Итоги: как улучшить память и работу мозга взрослому
Итак, как реально повышать свои когнитивные возможности взрослому? Давайте подытожим, что и когда выполнять, использовать и соблюдать.
Ежедневно:
- «Техника Пифагора»;
- «Амбидекстр»;
- личный дневник;
- медитация;
- полезные продукты;
- режим сна.
1 раз в неделю:
- «Новый маршрут».
2-3 раза в неделю:
- классические упражнения и аэробные нагрузки.
Дополнительные пожелания:
- увлекайтесь чтением вслух и заучиванием наизусть;
- пользуйтесь возможностями заниматься на онлайн-тренажёрах для мозга;
- выделите время для игр и упражнений — они забавные и эффективные;
- узнавайте новое — дайте шанс нейронам расширить свою сеть.
Вот как улучшить память и работу мозга взрослому даже в домашних условиях. Упражнения и советы доступны. Их можно проделывать и применять в повседневной жизни.
Помните, вам необходимы постоянная практика и терпение. Результаты будут значительными.
Успехов!