Как улучшить память и работу мозга взрослому? Как преодолеть забывчивость и тенденцию к необратимым возрастным изменениям? Наш ответ: с помощью упражнений и полезных привычек.
- Познакомьтесь с техниками запоминания из нашей статьи.
- Выполните упражнения и рекомендации, которые в ней есть.
- Включите их в свой привычный ритм жизни.
Благодаря этим действиям вы расширите и укрепите свою нейронную сеть. К счастью, её состояние можно совершенствовать во взрослой жизни. Проживая её качественно и полноценно.
Содержание
5 советов как улучшить память и работу мозга взрослому человеку
Нарабатывайте постепенно новые привычки и навыки. Выполняйте приведённые задания и советы. Выберите те, которые больше заинтересуют или лучше получаются. Не имеет значения в каком порядке вы их используете. Главное, практикуйте регулярно в повседневной жизни. В домашних условиях и на прогулке.
1. Развивайте свою речь
Совершенствуйте устную и письменную речь. Так вы разовьёте больше связей между нейронами. Расширяйте собственный словарный запас. Обратитесь к чтению непривычной для вас литературы.
- Ежедневно заучивайте интересные цитаты, афоризмы, метафоры. Регулярно демонстрируйте их в повседневной речи.
- Дополните свою жизнь привычкой вести личный дневник. Приобретите красивый блокнот и удобную ручку. Присмотрите уютное местечко в доме. Расположитесь поудобнее и напишите личную историю.
- Читайте вслух. Выразительно. Любой текст. Это может быть ваша запись из личного дневника, статья в любимом издании, известное стихотворение, небольшой рассказ или анекдот.
2. Медитируйте регулярно
Медитативные практики развивают навыки:
- фокусировки внимания;
- восприятия и воспроизведения нужной информации;
- наблюдения за мыслительной деятельностью;
- регулирования эмоций.
Мозг — центральный орган нервной системы. Перечисленные способности положительно влияют на его функции. Следовательно, на здоровье человека. Медитации регулируют общее состояние организма, приводят мысли в порядок, позволяют справляться с негативными эмоциями. Уделяйте ей несколько минут в сутки.
Начните с простой концентрации внимания на дыхании. В течение одной минуты в спокойной обстановке посчитайте вдохи и выдохи. Постепенно увеличивайте время практики.
Этого достаточно, чтобы успокоить мысли, сконцентрировать внимание, освежить в памяти приятные события, почувствовать себя умиротворённо. Постепенно увеличивайте время практики. Вы можете улучшить работу личной нейронной сети за 5 минут.
3. Выполняйте физические упражнения
Регулярно делайте физические упражнения дома.
Вспомните знакомые классические, доступные в домашней обстановке:
- потягивания в течение дня;
- 10—15 неглубоких приседаний;
- 10—15 лёгких отжиманий от опоры.
Выполняйте их регулярно 2—3 раза в неделю.
Если есть желание — добавьте в спортивные занятия движения в аэробном режиме.
Аэробный — аэр — воздух — процесс, происходящий в присутствии кислорода.
Это могут быть пешие прогулки, пробежки в парке, поездки на велосипеде, плавание в бассейне, занятия на аэробных тренажёрах, групповые программы тренировок.
Важно!
Полезной и безопасной аэробной нагрузкой в любом возрасте считается непрерывная физическая активность на уровне ощущений от «довольно легко» до «определённая напряжённость».
Аэробная активность:
- усиливает кровообращение и повышает количество кислорода в крови;
- повышает настроение и снижает уровень негативного стресса.
Эти факторы надолго обеспечивают активность и работоспособность взрослого человека. Кроме того, организация спортивных занятий и наблюдение за прогрессом способствуют развитию аналитического мышления.
4. Выбирайте полезные продукты
Для улучшения памяти и работы мозга питайтесь разнообразно и правильно. Нейронная сеть человека, чтобы развиваться и функционировать, нуждается в определённых веществах.
Основные из них:
- омега-3 жирные кислоты;
- витамин В12;
- витамины C и E;
- глюкоза.
Непременно ешьте жирную рыбу, цитрусовые фрукты, разнообразные ягоды, всевозможные орехи, используйте свежие растительные масла. Включите в ежедневный рацион фрукты, овощи, мёд как источники глюкозы.
5. Спите достаточно для восстановления организма
Соблюдайте режим и объём сна. Недосыпание приводит к ухудшению деятельности нервной системы. Когда мы спим, главный орган сознания отдыхает и восстанавливается. Скопившиеся ненужные вещества выводятся из него. Поступившая информация переезжает из кратковременного в долговременное хранилище. Благодаря этим процессам мы бодры в течение всего последующего дня.
Считается, что важный отрезок ночного сна приходится на период от 23:00 до 5:00.
Помочь организму вовремя заснуть и крепко спать, вы можете с помощью медитаций, травяных напитков и эфирных масел. Последние распыляйте в спальной комнате и ароматизируйте ими подушки.
Травы используйте такие, как ромашка, душица, мелисса, пустырник, мята, корень валерианы, чабрец.
Из масел взрослым подходят лаванда, римская ромашка, ладан, нарда.
Берегите свой сон!
Таковы общие рекомендации, как улучшить память и работу мозга взрослому человеку. Давайте перейдём к конкретным методикам, заданиям и техникам.
7 упражнений для развития памяти взрослого в домашних условиях
Память — способность к накоплению, сохранению и воспроизведению знаний, умений и навыков.
Поддерживайте и укрепляйте её с помощью упражнений. Некоторые из них можете повторять на регулярной основе. Включите их в свою жизнь.
1. Мнемотехника ассоциации
В данном случае улучшение памяти происходит благодаря использованию ассоциаций. Они помогают запомнить слова, которые не связаны друг с другом. В качестве связки мы будем использовать придуманный образ. Такой приём называется мнемоническим.
Мнемоника (мнемотехника) — система методов и способов развития памяти с помощью ассоциативных образов.
Задание выполняется на скорость.
Суть:
- связать с помощью интересных образов 5 пар слов;
- запомнить их.
Пример: лыжи и облака.
Образ: лыжи пляшут в облаках.
Чем необычнее и эмоциональнее задумка, тем лучше.
Готовы ?
- Засеките время и придумайте пять образов:
– дерево и крылья;
– стадо и семечки;
– корова и труба;
– принтер и прищепка;
– крыша и космос.
- Зафиксируйте время запоминания.
Проверка.
- Прикройте ладонью или листком бумаги второй столбик.
- Глядя на слова первого столбика, вспомните парные из второго.
Хороший результат связывания и запоминания: 15—20 сек.
Если на запоминание ушло больше, сделайте упражнение заново.
Затем придумайте свои пары слов — проявите креативность.
2. Иностранный язык в контексте знакомого
Другой способ запоминания — связываем новую информацию с известной.
Принцип таков: подставляем иностранные слова в известные выражения. Это позволит нам запомнить слово из другого языка в окружении знакомых выражений.
Возьмём для работы пословицы и поговорки на русском языке, а иностранные слова — на английском.
Итак, запоминаем по-новому.
- Первый crap (крап) — комом.
- Morning (монинг) вечера мудренее.
- Своя shirt (щот) ближе к телу.
- Вода stone (стоун) точит.
- Друзья познаются in trouble (ин трабл).
Выучите выражения наизусть. В конце данного блока упражнений вернёмся к ним.
3. Рисуем часы по памяти
Далее вам понадобятся бумага, карандаш или ручка.
Внимательно рассмотрите изображение часов в течение 30 секунд. Запомните следующие детали:
- форму часов,
- положение стрелок,
- их длину,
- размеры и шрифт цифр,
- количество делений,
- их длину.
- Отвернитесь от фотографии;
- нарисуйте на листе бумаги то, что удалось запомнить;
- сравните с исходной картинкой.
Если рисунок не повторяет в точности образец, то повторите действия ещё и порадуйтесь результату.
4. Техника Фибоначчи
Числа Фибоначчи — бесконечная числовая последовательность, в которой каждое число есть сумма двух предыдущих.
Приготовьте бумагу и ручку.
Задача состоит в том, чтобы записать последовательность чисел, где каждое — сумма предыдущих двух:
0; 1; 1; 2; 3; 5; …
Начинаем: 0.
Следующее: 1.
Складываем: 0+1= 1.
Сложим последние: 1+1=2.
Складываем последние: 1+2=3.
- Продолжите числовую последовательность самостоятельно: 0; 1; 1; 2; 3; 5; …
Не спешите. - Сравните полученный ряд чисел с числовым рядом Фибоначчи:
0, 1, 1, 2, 3, 5, 8, 13, 21, 34, 55, 89, 144, 233, 377, 610, 987, 1597, 2584, 4181, 6765, 10946, 17711, 28657, 46368, …
Практикуйте упражнение регулярно, развивая мозг и память между делом.
Вы заметите, как повышается ваша скорость воспроизведения знаменитых чисел Фибоначчи.
5. Техника Пифагора
Припомните, что происходило с вами перед прочтением статьи?
А что произошло с вами сегодня утром после пробуждения?
—
А потом?
—
Что было дальше?
—
Восстановите последовательность событий от пробуждения к данному моменту. Добавьте больше подробностей.
Этот принцип воспроизведения в уме прожитого дня лежит в основе техники Пифагора.
Она выполняется перед сном. Вспоминайте последовательно в мельчайших деталях прошедшие события.
Упростите процесс, разделив их на временные промежутки:
- утром;
- днём;
- вечером.
Вспомните, что происходило с вами в течение дня. Постепенно добавляйте подробности.
Сделайте это привычкой. Вы заметите не только укрепление памяти, но и повышение наблюдательности и внимательности.
Благодарите себя за труд! Это так здорово!
6. Игра для тренировки памяти
Для следующего задания вам нужны спички, зубочистки или счётные палочки:
- посмотрите на картинку и зафиксируйте количество спичек;
- запомните их расположение;
- развернитесь в другую сторону;
- повторите такое же расположение с помощью своих спичек или зубочисток;
- повернитесь к экрану и сверьте фигуры с изображением.
Если совпадение оказалось частичным — повторите задание.
Играйте в игру в свободное время:
- бросьте спички;
- запомните получившиеся фигуры;
- отвернитесь;
- повторите их;
- сравните.
То есть вместо использования готовой картинки разбросайте реальные спички или зубочистки на любую поверхность.
Запомните их количество и расположение.
Затем, отвернувшись, воспроизведите положение предметов на другой поверхности.
Сравните фигуры и если нужно повторите процесс.
7. Метод Айвазовского
Суть приёма состоится в том, что в течение пяти минут мы внимательно рассматриваем предмет. Затем точно воспроизводим его в воображении.
- Выберите из окружающей обстановки любой объект (стул, люстру, светильник);
- поставьте таймер или зафиксируйте начало задания;
- рассмотрите выбранную вещь во всех подробностях;
- через пять минут закройте глаза и мысленно воспроизведите в уме предмет максимально подробно;
- откройте глаза и сравните воображаемый объект с реальным.
Если он получился недостаточно подробно воспроизведён, ничего страшного. Повторите приём столько, сколько нужно для лучшего результата.
Похвалите себя за настойчивость.
«Иностранные слова в контексте знакомого».
Вернёмся к пословицам и поговоркам. Переведите слова на английский.
- Первый crap (крап)— комом.
Блин — … . - Morning (монинг) вечера мудренее.
Утро — … . - Своя shirt (щот) ближе к телу.
Рубашка — … . - Вода stone (стоун) точит.
Камень — … . - Друзья познаются in trouble (ин трабл).
В беде – … .
Вы отлично поработали над своей памятью, выполнив практические задания. Повторяйте понравившиеся. Придумывайте подобные. Скоро вы заметите приятные изменения.
3 способа как развивать мозг взрослому человеку
22 июля – Всемирный день мозга.
Развивать мозг — важная задача. Удержание и воспроизведение информации не единственная функция нейронов. Для расширения их возможностей существуют своеобразные способы. Воспользуйтесь описанием и демонстрацией их в нашей статье.
1. Новый маршрут
Принцип подразумевает такой подход: выполнение обычных действий по-новому. Примените его к своим маршрутам следования. Возьмите за основу повседневные: дорогу домой, на службу, к родственникам, друзьям, за продуктами.
С возможным передвижение пешком, на автомобиле, на велосипеде, в общественном транспорте. Поступайте следующим образом.
- Собираясь в гости, продумайте незнакомый маршрут и воспользуйтесь им.
- Отправляясь в магазин, измените известную траекторию пути к нему.
- Собираясь на работу, найдите способ добраться до неё по другой дороге.
Заведите привычку раз в неделю менять знакомые маршруты. Это 52 новые задачи в год для тренировки нейронов.
2. Амбидекстр
Амбидекстры — люди, умеющие действовать правой и левой стороной тела синхронно и одинаково эффективно.
Принцип метода — использовать сторону тела, противоположную доминирующей. Это активизирует мозговую деятельность. Самый простой способ для взрослого человека — писать другой рукой.
- Приготовьте инструменты для письма.
- Запишите непривычной рукой собственные имя, фамилию, отчество или любимую фразу.
- Если понравилось, продолжите писать любой текст.
Не переживайте за почерк. Главное — непривычная задача и её решение.
Практикуйте метод «Амбидекстр» в течение дня. Задействуйте в повседневной жизни нерабочую руку: помашите ею знакомым, держите зубную щётку, нажмите на кнопку выключателя, протяните её к банковской карте или к ручке двери.
Вы будете знать, что мозг занят решением новой задачи. Значит, развивается.
3. Кинезиологическая гимнастика
Кинезиология — это наука о развитии головного мозга посредством движений.
Кинезиологическая гимнастика нацелена на синхронизацию работы правого и левого полушарий. Выполнять её можно в любое время. Начните с простой пальчиковой гимнастики.
Упражнение для мозга “Колечки“
Соединяем поочерёдно пальцы в «колечки».
- Поставьте локти правой и левой руки на опору перпендикулярно ей, а кисти держите на уровне лица. Сомкните в кольца кончики большого и указательного пальца каждой кисти.
- Последовательно от указательного к мизинцу перебирайте пальцы, образуя колечки. Повторите цикл 8—10 раз.
- На следующем этапе стройте колечки наоборот — от мизинца к указательному пальцу 8—10 раз.
Увеличивайте скорость движений в разных направлениях. Количество повторений не ограничено.
Упражнение для мозга “Кулак-ребро-ладонь“
Чередуем последовательно три положения кисти
Начните работать ведущей рукой. Положите её на ровную поверхность:
- кулак — сожмите кулачок и прикоснитесь к поверхности внешней стороной кисти;
- ребро — разожмите его, распрямите кисть и опустите её внешним ребром;
- ладонь — разверните кисть ладошкой вниз;
- повторите движения с первого шага 8—10 раз, увеличивая скорость.
Произведите то же другой рукой.
На следующем этапе объедините движения рук и выполняйте их синхронно обеими: кулак-ребро-ладонь-кулак-ребро-ладонь…
Увеличьте повторения цикла кулак-ребро-ладонь до любого количества. При этом, увеличивайте скорость движений.
Итоги: как улучшить память и работу мозга взрослому
Итак, как реально повышать свои когнитивные возможности взрослому? Давайте подытожим, что и когда выполнять, использовать и соблюдать.
Ежедневно:
- «Техника Пифагора»;
- «Амбидекстр»;
- личный дневник;
- медитация;
- необходимые продукты;
- режим сна.
1 раз в неделю:
- «Новый маршрут».
2-3 раза в неделю:
- классические упражнения и аэробные нагрузки.
Дополнительные пожелания:
- увлекайтесь чтением вслух и заучиванием наизусть;
- пользуйтесь возможностями заниматься на онлайн-тренажёрах для мозга;
- выделите время для игр и упражнений — они забавные, простые и эффективные;
- узнавайте новое — дайте возможность нейронам расширить свою сеть.
Вот как улучшить память и работу мозга взрослому даже в домашних условиях. Упражнения и советы доступны. Их можно проделывать и применять в повседневной жизни.
Помните, вам необходимы постоянная практика и терпение. Результаты будут значительными.
Успехов!